阳光海岸心--瘦小腿

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sunshine 发表于 2010/3/23 21:22:59

瘦腿 ①正确的站姿与走姿: 这是最基本却也最重要的一点，正确的站姿不只可以矫正不好看的腿型，也可以让整个人的体态变得好看，也会让臀部和大腿的肌肉结实，甚至连驼背也能够慢慢改善，而且非常简单，只要记得站立时双膝要并拢并且打直，腰杆挺直收小腹，抬头挺胸，但是要持之以恒的做，然后变成一种习惯，才能够渐渐看到效果。而走姿也很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。 ②舒展小腿腹运动: 一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉，即使是坐着，腿部依然是人体最下端部位，所以也需要舒展腿腹。同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后如上照的方式将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每脚做八次再换脚八次，共做六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。很方便简单的动作，可以在办公室或学校做，或者回家要按摩之前做都很好，可当成等一下的按摩热身，让腿腹先舒展热身一下，按摩的时候也比较不那么吃力。 ③按摩小腿腹: 按摩最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如下图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。这按摩我几乎每天都做，看电视坐在沙发上可以做，洗澡时泡完脚可以做，睡前在床上可以做，甚至如果搭家人车时，我一定趁时间盘腿起来，想到就顺便按摩一下小腿，有机会就不要让小腿垂放着，尽量盘起腿来，这样身体的重量才不会全放在脚上，只要每天持之以恒的按摩，就算已经变硬变壮的腿腹肌肉，也一样会被按软 ④弹性绷带绑腿: 如果嫌舒展和按摩小腿的效果还不够快的话，可以试试比较变态的方式，就是每晚睡前用弹性绷带把小腿捆紧起来，紧度依个人耐受度而定，不要求好心切绑太紧而使血液循环不良，结果半夜不自觉的把绷带拆掉，就前功尽弃了。我大学时代有细腿迷思，几乎每晚都用这种绑腿法让腿更细，果然效果很棒，每天一早起床拆掉绷带，小腿细得让人很满意，可现在回想起来觉得其实那样不匀称的腿并不好看，所以若要用这方法的人也要适可而止，要不然就弄巧成拙了。 ⑤洗澡时热水泡脚至少十分钟: 腿腹肌肉要舒缓，当然脚的肌肉和关节也要舒缓放松，热水泡脚对于血液循环有很大的帮助，整天站立或走路因而有些为水肿的脚也能被舒缓，然后趁着泡脚的时间，血液循环最好的时候，同时按摩小腿，效果会更加显着，建议在浴室摆张小浴椅，比较方便泡脚与按摩小腿腹。 ⑦睡觉时脚要垫高: 我用的是8cm高的乳胶枕头垫高脚，高度不必太高，10cm左右都ok，刚开始可能会不习惯垫高，且睡着了以后，脚放的地方可能也会跑掉，但长时间累积下来习惯后，隔天早上起床会发觉脚还是乖乖的放在枕头上垫高，垫高让血液逆流回来，对于改善水肿很有效。 ⑧抬腿运动: 这里我所指的抬腿运动不是一般人家说的抬腿倒踩脚踏车那种，那要在硬床上做比较适合，可是我现在睡的是软床，并不太适合这样的运动，而且躺着做很快就会睡着，我所谓的抬腿运动是双脚站好，前方摆张椅子，椅背当成扶手，然后腿往后往后往上伸直，到达最顶点处停留5秒，然后慢慢放下后做第二次，每脚做八次后换脚，做6~8轮。

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Coral发表评论于2010/3/29 11:11:23

学习一下，要坚持很久才可能会看到一点点的效果。

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tony_lee发表评论于2010/3/23 23:57:32

我就是没有那么多耐心，总是半途而废哎

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